Un buen plan de suplementación para aumentar tu masa muscular

Dividimos este plan de aumento muscular en tres etapas:

  • Mañana
  • Tarde
  • Noche

La idea es suplementar durante todo el día y lograr una máxima recuperación muscular.

A mayor recuperación, mayor es el aumento muscular.

Por la mañana

El cuerpo ha descansado un promedio de 8 horas.

En esas 8 horas el cuerpo no se ha hidratado o alimentado.

Nada mejor que empezar tu día con aminoácidos y proteínas.

Toma una medida de Amino Total de Pulver o Premium Whey Protein de Star Nutrition por la mañana.

Amino Total de Pulver 

Empezarás tu día al 100%.

Cualquiera de estos dos productos te suministra aminoácidos, proteínas y un poco de carbohidratos.

Preparar tu licuado con agua o leche de tipo descremada.

Por la tarde: Antes del entrenamiento

Para prevenir la fatiga muscular puedes tomar un pre-entrenamiento.

Los pre-entrenamiento tienen beta-alanina (previenen la fatiga muscular), creatina (Recuperación), cafeína (energía) y óxido nítrico (transporte de nutrientes y oxigeno hacia la fibra muscular).

Te recomendamos los siguientes pre entrenamientos:

Flash 5D Pump 3D 

Por la tarde: Luego del entrenamiento

El cuerpo entrará en estado de catabolismo, la fibra muscular se degrada luego del entrenamiento.

Para evitar la degradación muscular y fomentar la recuperación y posterior aumento muscular te recomendamos tomar una medida de ganador de masa muscular + una cuchara de glutamina + una cuchara de creatina.

Mutant Mass 1.5 kilos Glutamina Mervick 

Por la noche: Antes de ir a dormir

Puedes tomar la proteína de asimilación lenta CALCASEIN de Pulver o GH MAX de Universal Nutrition.

Calcasein de Pulver GH MAX de Universal Nutrition

En cuanto a la alimentación:

  • Eleva la cantidad de proteína natural que comes al día: Carnes rojas, pollo, pescado y claras de huevo.
  • No tomes alcohol y gaseosas. Toma mucha agua o jugos naturales.
  • Prepara licuados de banana, manzana y frutilla.
  • Come 2 a 3 rodajas de pan integral al día.
  • Come más ensaladas.

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