Alimentación ideal para aumentar la masa muscular

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Te recomendamos aumentar el consumo de proteínas naturales: huevo, pescado, carnes rojas y pollo.

Comienza tu día con un buen desayuno: Avena, almendras, omelette (clara de huevo) y jugos naturales.

Aquí puedes ver algunos omelettes ya preparados:

 

Deja de lado los siguientes alimentos: azúcar, gaseosas, manteca, chocolates y todo alimento rico en grasas.

Por las noches puedes tomar una sopa proteica Pulver:

Y como permitido puedes comer una o dos veces por semana la mousse de chocolate Pulver:

La importancia de las proteínas:

La mayor parte de las proteínas se encuentran en los alimentos de origen animal, como pueden ser la carne o los derivados de ellos, como los huevos y lácteos.

Se considera que si bien las carnes rojas contienen una cantidad más concentrada de proteínas, las carnes blancas, especialmente la de pescados, nos proveen con las proteínas más sanas y magras que puede haber.

Las proteínas también están presentes en muchos otros alimentos aunque en menor grado o concentración.

Las legumbres, los frutos secos como las nueces, almendras o castañas, los cereales, los vegetales de hojas verdes y muchas frutas también contienen una interesante proporción de proteínas aunque estas suelen ser más lentamente absorbidas por el organismo.

Puedes consumir un licuado de proteína de soja por día:

 

Puedes realizar un listado de alimentos que consideras que no son apropiados para tu dieta. Elabora un listado con los ‘SI’ y los  ‘NO’. Por ejemplo:

  • SI agua y jugos naturales
  • NO gaseosas
  • SI galletas de arroz
  • NO pan
  • SI pollo a la plancha o asado
  • NO pollo frito
  • SI queso crema light
  • NO manteca
  • SI yogurt y postres bajas colorías
  • NO tortas de chocolate y crema

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